Пять лайфхаков для идеальной тренировки
1. Интервальная тренировка
Короткие всплески активности, которые сменяются не менее короткими паузами, очень эффективны. Тренировки с длинным интервалом сохраняют энергию, а с коротким используют ее по полной. При этом улучшаются физические показатели — выносливость, скорость, показатели сахара в крови.
2. Функциональные упражнения
Частая ошибка новичков — делать одни и те же упражнения месяцами. Их нужно менять, лучше не повторять одну и ту же комбинацию упражнений дольше, чем четыре-шесть недель.
3. Подвижность как профилактика травм
Упор на мобильность позволяет избежать множества травм. Это спектр приседаний, выпадов, подтягиваний, разминочных упражнений. Все взаимосвязано и требует внимания. К примеру, если у тебя тазобедренный сустав становится слишком жестким, то тебе будет сложнее нагибаться. Если ты не сможешь нагибать таз вперед, то мышцы низа спины начнут неизбежно болеть, если болят мышцы спины, то и колени начнут болеть, ведь подколенные сухожилия тоже станут жесткими, и т.д.
4. Не забывай о восстановлении
После любой тренировки должен быть отдых. Если отдыха нет, единственное, чего можно ожидать, это травма. Это относится и к повторениям — между ними тоже должен быть небольшой перерыв, так ты сможешь сделать больше повторений в принципе.
5. Результат требует силы воли
Тренировка — это не 2-3 часа в зале, тренировка — это все вместе. Нужно следовать системе и в упражнениях, и в питании. В первую очередь успех зависит от того, насколько хватит твоей воли. Необходима работа над собой, но чем дальше, тем проще. Ведь когда видишь первые улучшения, понимаешь, что ты способен на большее, и идти становится уже легче.
Если хочешь получить индивидуальную, сбалансированную систему тренировок, которая будет учитывать все нюансы, пиши в директ 👉🏻📨
